jak ułożyć plan

Poczytałem o treningu Oliviera Lafaya, widziałem filmik i wgl. dobrze buduje siłe i wytrzymałość. Moim głównym celem jako ektomorfika(?) jest zdobycie masy mięśnia. Z tego co widzę split byłby dla mnie kiepski bo tam dana partia mięśniowa raz w tygodniu, dlatego wybrałem ze będę robić fbw (Teraz tylko muszę ułożyć czy zmodyfikować jakiś gotowy [...]

[...] banany i inne owoce oraz jogurty (fast foody odświętnie - raz na miesiąc/dwa hamburger z mc ;p). Głównie chodzi mi o plan treningowy. Czytałem o tym wiele i zastanawiam się, jak go ułożyć? No i o suplementacje. A temat fajny, tyle, że nic nowego się nie dowiedziałem ;p Zmieniony przez - bobo2201 w dniu 2015-01-26 18:54:55 Zmieniony przez - [...]

Myślisz, że napiszesz temat i każdy zleci się aby ułożyć Ci plan? Przeczytaj wszystkie tematy podwieszone i potem zadawaj pytania. Jak wciągnęła Cie siłka to możesz chyba poświęcić kilkanaście godzin na przeczytanie artykułów? :) Dla początkujących zazwyczaj poleca się trening FBW - full body work out - trening całego ciała. CZYTAJ - wszystko [...]

[...] i potrzebna albo dokładnie dostosowana dieta bez specjalnego ukierunkowania na redukcję, albo jednak ona... Natomiast trening jest- faktycznie bardzo słaby- tym bardziej jak na taki staż...i nie chodzi tutaj o to czy mamy wystarczającą wiedzę aby taki indywidualny plan ułożyć, chodzi o to, ze ta propozycja którą przedstawiłeś może byłaby [...]

[...] trening. Ulozyc diete, obliczyc zapotrzebowanie kalori, plan treningowy, poszerzyć wiedze na temat odzywiania itd. Dopiero po tym wszystkim mozna myslec o sumplementach, takich jak bialko/gainer aby w 100% realizowac swoja diete. Same odzywki nic nie daja.. Pare lat temu bez diety cwiczylem, wydawalem kase na bialko, a efektow prawie nie bylo..

[...] filmiki, pozdrawiam :) Kilka dni absencji było spowodowanych kolejnymi dolinującymi tematami, na szczęście czas na cwiczenia mialem. Mysle ze od nowego tygodnia zaczne zrec jak swiniak :) Dodaje zdjątka sprzętu i mojego cienia :) Wiem, ze glupio to zabrzmi, ale o wiele węźej wychodze na zdjeciach :) [...]

Niestety tutaj nikt tego Ci nie poda, nie da się wypisać nie wiedząc nic o Tobie, zarejestruj się i pisz w dziale odzywianie, ale też tego nikt Ci nie rozpisze, musisz coś samemu/ej ułozyć i dać do oceny, jak nie chcesz się męczyć to skorzystaj z opcji http://potreningu.pl/plan

[...] połowę maksa, raz nachwytem raz podchwytem. Gdzieś wyczytałem że taka metoda jest na początek dobra, i rzeczywiście liczba powtórzeń rośnie (podchwyt - 11, nachwyt - 10). Co jakiś czas zmieniam pompki na podciąganie bo nie potrafię jakoś tego połączyć. Niestety sam muszę przyznać že ćwiczę raczej chaotycznie. Dołączyłem do tego trening ABS 8 [...]

Temat silowni to szczerze radze kupickarnet niz kompletowac sprzet w domu ;-) Schudnąć czy masa? Nie da się tego powiedzieć nie wiedząc jak wyglądsz. Wrzuć zdjęcia całej sylwetki luzem przód/tył. Albo musisz skorzystać z płatnych usług albo samemu poszperać i ulozyć diete a my skorygujemy. Ja tez nie wiem co to za plan, wec tym bardziej nie wiem [...]

[...] do 8, ułożył w obwód i wykonywał 3-4 takie obwody, powtórzenia 8-15, mam tu na myśli podciąganie bez obciążenia, wiosłowania, wyciskania, nawet pompki i coś na brzuch, jak wznosy czy rozjazdy. Tutaj tak samo po treningu wzmacniamy core. 3 razy w tygodniu wystarczy, przeplatany raz dzień siłowy, potem ten hipertroficzno-wytrzymałościowy. W [...]

[...] do 8, ułożył w obwód i wykonywał 3-4 takie obwody, powtórzenia 8-15, mam tu na myśli podciąganie bez obciążenia, wiosłowania, wyciskania, nawet pompki i coś na brzuch, jak wznosy czy rozjazdy. Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2016-07-14 21:56:54 fajne podziały pod siłownię lub dobrze wyposażone, ciężarowo, warunki domowe. Jednak autor tego [...]

1. Na początku może wystarczyć ale żeby kontrolować postępy tą dietę trzeba mieć. 2. To zależy co chcesz osiągnąć w rok i to będzie w dużej mierze zależeć od tego jak podejdziesz do diety i treningów. 3. Trzeba plan ogólnorozwojowy ułożyć na całe ciało. 4. Jeśli dieta będzie dobrze dograna to nie trzeba Ci żadnych suplementów 5.To już musisz [...]

Aha, dobrze a jak plan diety? Dobrze wygląda? Rozumiem, że dieta na jeden dzień jest dobra. Teraz zostało mi ułożyć na tydzień i obserwować reakcje organizmu? I o co chodzi z tym treningiem z własnym ciałem? Zmieniony przez - Zaha w dniu 2016-11-11 19:51:15

[...] kulturystką, mam też szczupłe ramiona, generalnie górę ciała, przez co dość szybko było widać na nich efekty poprzednich treningów, nie chciałabym mocniej rozwinąć tych partii. Może moglibyście podać mi jak powinien wyglądać Waszym zdaniem dobry trening dla mnie ? Jakie partie z góry uwzględnić? Czy biceps, triceps także powinny się znaleźć ?

Zastanawialem sie nad : Wt: Push, Sr: Pull, Pt: FBW, Ndz: FBW. Czy to dobry plan i czy ktos ma pomysl jak to ulozyc? Co do martwego ciagu to przeciwwskazania sa takie: ze musze bardzo uwazac. Zmieniony przez - tait0 w dniu 2016-12-13 00:14:53

[...] spróbować samemu coś ułożyć i wtedy ktoś Ci oceni plan i da wskazówki co zmienić a co zostawić. Bo raczej nikt za ciebie planu nie ułoży a po za tym trochę wiedzy o tym co i jak będziesz robić może Ci się przydać i nie będziesz wykonywać jakiegoś planu w ciemno bo taki dostałaś i już. Takie jest moje zdanie ale nie wiem co doradzą Ci znawcy w tym [...]

Nie układamy tutaj diety. Jak chcesz to ewentualnie pisz na priv do różnych osób z forum. Polecam poczytać i ułożyć samemu: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Jeżeli nie to zapraszam tutaj: http://potreningu.pl/plan Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-16 11:03:54

Właśnie głównie o dietę mi chodzi, gdyż powiedzmy jakiś plan treningowy sobie będę w stanie dostosować ułożyć itd. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to liczyłem je gdy chciałem przybrać na masie i wynosiło ono ok. 3200kcal Ale jak już wyżej napisałem, nie miałem ścisłej diety, raz było tyle jedzenia raz tyle. Teraz pewnie musiałbym zejść [...]

Chyba przyszedł czas na zmianę planu. Progres już jest marny zarówno masowy jak i siłowy i nie ukrywam, że chciałbym wskoczyć już na coś innego. Nie powiem, że plan był zły bo sporo siły na nim zbudowałem, a i progres masowy też w miarę zadowalający ale wydaje mi się, że możnaby ułożyć coś nowego. Myślę żeby wskoczyć teraz na push/pull 3 razy w [...]

Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i poprawą zdrowia wiele osób wiedząc już, że podstawą tego jest odpowiedni trening siłowy, zastanawia się, w jaki sposób go ułożyć i jakie ćwiczenia wprowadzić w plan. W przypadku ułożenia treningu, bez wątpienia warto udać się do odpowiedniego działu, jakim jest - trening dla początkujących: [...]